The Bulking Smoothie

Jacob Strøm
Jacob har en kandidatgrad i Idræt (performance) samt en bachelor i Idræt (talentudvikling) fra Aalborg Universitet. Derudover har Jacob adskillige certificeringer på højt internationalt niveau såsom EXOS Performance Specialist, FC Barcelona Sports Nutrition, ICANS Nutritional Medicine Profiler, Poliquin BioSignature Level 1, Poliquin Performance Specialist (PICP) Level 2 samt Precision Nutrition Exercise & Sports Nutrition. Over de sidste 6 år har Jacob specialiseret sig i online & personlig træning og har arbejdet med mere end 1000 klienter, og hjulpet dem med at performe bedre i deres sport, tabe fedt, opbygge muskelmasse og ændre livsstil. Ligeledes har Jacob hjulpet både mandlige og kvindelige professionelle fodbold spillere på højeste niveau i ind- og udland, håndboldspillere og andre atleter med performance optimering gennem bedre kost og træning. Med Jacob som træner, handler det ikke bare om at løfte vægte og spise efter en kostplan, men om at optimere din sundhed, så din krop giver dig de resultater du fortjener!

For mange kan det være rigtig svært at spise nok… især hvis man er tynd af bygning og prøver at opbygge muskelmasse eller hvis man dyrker sport på højt niveau.

I stedet for at forsøge at få nok kalorier gennem junk food eller en billig ‘weight gainer’, kan du lave en god smoothie med masser protein, kulhydrat og fedt, så du kan få gode næringsstoffer og nok kalorier til at øge/holde din vægt.

Ikke nok med at denne smoothie giver dig ekstra kalorier med høj kvalitet, så smager den også super godt!

 

Her er hvad du skal bruge:

  • 100 g frossen broccoli/spinat
  • 50 g hindbær
  • 100 g banan
  • 1/2 avocado
  • 30 g whey protein isolate (smag – valgfri)
  • 50 g havregryn
  • 50 g peanut/almond butter

Blend ovenstående med vand, mælk eller kokosvand.

Næringsindhold: 45 g protein, 69 g kulhydrat, 18 g fedt = 614 kcal.

 

Du må gerne bruge andre bær og et andet stykke frugt. Vælg en smag af proteinpulver du bedst kan lide.

I stedet for 1/2 avocado (som ikke smager af noget) kan du tilføje ekstra peanut/almond butter.

 

Denne smoothie kan let gå som et måltid eller sammen med et måltid for at få dit kalorie indtag op.

 

Lad mig vide hvad du synes, og skriv hvis du har spørgsmål.

Latest News

3 øvelser der minimere risikoen for korsbåndsskader

Korsbåndsskader er en alvorlig skade, som sætter dig uden for banen i mere end 9 måneder, og...

Fiskeolie – hvad du behøver at vide!

Fiskeolie eller omega 3 er et super populært kosttilskud, og med god grund, men de færreste ved hvorfor og hvor meget de reelt set...

3 træningsfejl fodboldspillere laver “in-season”…

  Vinterpausen er for de fleste ved at ovre, hvorfor jeg synes at dette emne skulle tages op! Fordi desværre er mange af de større...

CASE STUDY: En typisk hard gainer, der ikke kunne tage på…

Her er hvordan Magnus forandrede sin krop med 3,5 kg mere muskelmasse og 1,2 kg mindre fedt på bare 10 uger og...

Sådan optimere du din forbrændig af fedt & kulhydrat

Har du nogeninde undret dig over, om der er forskel på hvor godt vores krop forbrænder fedt og kulhydrat? Om alle forbrænder det ens...
Tidligere artikelPower smoothie
Næste artikelGreen smoothie

EFTERLAD ET SVAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

More Articles Like This